筋肉量とむくみの関係

やせ形で、筋肉量も少なくさらに運動も苦手なので、むくみやすい体質です。とくに仕事柄、立ちっぱなし・座りっぱなしの態勢でいることが多いので、いつも夕方には足がパンパン。人前に出るのが気になってしまいます。

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私のむくみ解消の仕方は、

  • 体内の水分を排出
  • ふくらはぎを鍛える
  • マッサージ

の三点です。

体には、適度な水分がもちろん必要なので、炭酸水やミネラルウォーターなどを常温で飲みつつ、カリウムの入ったサプリメント飲んだり果物を食べて排出を促します。冷えるとさらにむくむので、冷たい飲み物はあまりとらないようにしています。

次に、歩くことです。激しい運動は苦手なので、こまめに歩いてふくらはぎを鍛えます。通勤時に階段をつかうことや、会社でも階段で移動です。
トイレに立つときやフロアを移動するときも、周りに変に思われない程度に遠回りをして移動します。

人のいない所があったら、かかと上げ下げ運動をちょっとしたりしています。これは、特に午後にやると効果があると思います。

会社内で移動のため歩いたり、かかと上げ下げ運動をできない日は、本当に足がパンパンなので、こまめに歩くのは効き目があると実感しています。

そして、お風呂上りにマッサージ機で足を揉みます。足がパンパンな日は、足の裏がゴリゴリしています。ふくらはぎも揉むのも痛いぐらいですが、10分ぐらいすると不思議と足の裏のゴリゴリも消えて足首がほっそりします。排尿もうながされるみたいで、むくみが出た感じがします。翌朝は足の疲れもとれてすっきりと起床できます。

男性でもむくみに注意

むくみについてのサプリメント等は一般的に女性を中心に内容が書かれていますが、男性にもむくみはあります。
私は事務系の仕事で、いわゆるデスクワークです。
2年くらい前までは全然感じなかったのですが、いつからか靴下のゴム後が残るようになり、そのうちゴムがきつくなってきました。
みると、ひざ下にむくみの症状があります。
夜が近づいてくると、足の裏が熱く感じるのですが、さわってみても熱くないのです。
そのままにして寝てしまうと、夜中に足の熱さで目が覚めてしまい、寝不足の毎日が続いています。

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こんな症状で苦しんでいる人がないかネットで調べてみましたが、たくさんありますね。
どうやら、むくみの原因は血流の悪さが多いみたいでした。

皆さんのむくみに対する対処方法を参考にしながら、とにかく足を温めることに専念しています。
職場では寒い時に使う電気マットをつけていますし、家に帰ってからはふくらはぎから足首にかけてマッサージしています。
結構大変ですが、安眠できるとなれば頑張るしかありません。

しかし、1週間ぐらい前からはむずむずする症状が強くなってきました。
これはもう大変です。
痛いでもなく、かゆいでもなく、どうしていいかわからないんです。

もちろん、安眠なんかできるわけがありません。
これも、むくみの症状がでてからきちんとした対処をしていなかったからだと反省しています。
むずむずの原因は「むずむず脚症候群」と診断されました。
薬を処方してもらったのですが、眠気が強くなるものだそうです。

おかげて、就寝2時間前に飲んだら夜中に目が覚めることなく朝まで眠ることができました。
ただ、いつになったら完治するかという保証がないのが気がかりです。
もしかしたらむくみ?」と感じたなら、早めに対処することをお勧めします。
夜寝れないのはほんとつらいですから。

足のむくみにはお風呂&ゴキブリ体操。

長時間同じ姿勢で座っていたり、立ち仕事が続いたりすると、すぐに足がむくんでしまいます。
ぐっと押すとなかなか元に戻らない…靴もきついしだるくて重くて本当にいやです。

そうなってしまった時にするケアはいくつかあるのですが、まずはやっぱりお風呂。
むくみは血行不良のあらわれだから、お風呂にはいるだけでもずいぶん足のだるさも解消されます。
シャワーではなくゆっくり湯船につかり、足をくるくるマッサージ。足裏も忘れずに。

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それからごろんと仰向けになり、手足を垂直に伸ばしてぶるぶるします。
特に時間は決めていません。気が済むまでぶるぶる…疲れたら休みながらやります。
これ、義母に教えてもらったのですがゴキブリ体操という名前だそうで…

ゴキブリがひっくり返って足をバタバタする様子に似ているからだそうです…なんかちょっといやですが、
効果は確かにあります。翌朝には足のむくみも取れ、だるさもずいぶん解消されています。
いつやってもいいと思いますが、わたしは寝る前に布団でやっています。

別に腕は疲れていないのでやる必要はないのですが、何となく二の腕のシェイプになるかな…なんて。
もっと足がむくんで辛いときは、お風呂から上がって入念にマッサージします。

両手をグーにしてふくらはぎをトントン、痛くない程度に上下させ、足裏の真ん中あたりのくぼんだ所を
親指でぐいぐい押します。探すとちょうど気持ちのいい部分があります。

ここはちょっと痛いくらいに押すと効果的みたいです。

足がむくんでしまう原因とは?

むくみとは例えば足など体の一部が異常に膨れてしまっている状態のことをいいます。
そして、むくんでいる部分には水分が溜まっています。

なぜ、そこに水分が溜まってしまうかというと、血流が悪くなることによって、血液中に含まれている水分がそこに滞ってしまっているからです。
つまり血流を良くすればむくみも自然と解消されると言われています。

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むくみを起こしやすい人の特徴としては、立っている、座っている関係なしに長時間同じ姿勢のままいることが多い人です。仕事上避けることが難しいかもしれませんが、出来るだけ体勢を変えることを意識するようにして、仕事が終わった後は、足が疲れていると思いますので、足をマッサージして血液の流れを良くしてあげて下さい。

このマッサージはぐいぐいと揉まずに、足を労わる感じでやさしく行なってあげるようにするのがコツです。

入浴中の足むくみマッサージ

またぬるま湯にゆっくり入ることで血流が良くし、ゆっくり休むようにすることで、寝不足の解消ともなりますので、むくみを起きにくくするための有効な手段と言えます。

これら以外に適度な運動も行なうと、むくみにくくなるとされていますし、むくみに効く食材としてはキュウリやバナナ等も有効とされています。

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大抵のむくみはこれで解消するのですが、もしこれらのことに気を付けていてもむくみが起きてしまい、それが中々治らないようであれば腎臓病等の重大な病気であることも考えられますので、早めに医師の診断を受けることをお勧めします。