筋肉量とむくみの関係

やせ形で、筋肉量も少なくさらに運動も苦手なので、むくみやすい体質です。とくに仕事柄、立ちっぱなし・座りっぱなしの態勢でいることが多いので、いつも夕方には足がパンパン。人前に出るのが気になってしまいます。

dopkd

私のむくみ解消の仕方は、

  • 体内の水分を排出
  • ふくらはぎを鍛える
  • マッサージ

の三点です。

体には、適度な水分がもちろん必要なので、炭酸水やミネラルウォーターなどを常温で飲みつつ、カリウムの入ったサプリメント飲んだり果物を食べて排出を促します。冷えるとさらにむくむので、冷たい飲み物はあまりとらないようにしています。

次に、歩くことです。激しい運動は苦手なので、こまめに歩いてふくらはぎを鍛えます。通勤時に階段をつかうことや、会社でも階段で移動です。
トイレに立つときやフロアを移動するときも、周りに変に思われない程度に遠回りをして移動します。

人のいない所があったら、かかと上げ下げ運動をちょっとしたりしています。これは、特に午後にやると効果があると思います。

会社内で移動のため歩いたり、かかと上げ下げ運動をできない日は、本当に足がパンパンなので、こまめに歩くのは効き目があると実感しています。

そして、お風呂上りにマッサージ機で足を揉みます。足がパンパンな日は、足の裏がゴリゴリしています。ふくらはぎも揉むのも痛いぐらいですが、10分ぐらいすると不思議と足の裏のゴリゴリも消えて足首がほっそりします。排尿もうながされるみたいで、むくみが出た感じがします。翌朝は足の疲れもとれてすっきりと起床できます。

SNSでもご購読できます。