足のむくみについて

足のむくみがひどい時に知っておきたい3つの【むくみ解消法】

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「夕方になると足がパンパンになって靴がキツくなる」という足のむくみに悩んではいませんか。

足がむくんでいると、ふくらはぎが約3cmも太くなると言われています。

まずは、あなたのすねを指でぐぅーと押してみてください。

押したときに、くぼみができる、白っぽい跡がつく、靴下のゴムの跡がついて消えないなど。そんな人は、足のむくみがある証拠です。

この記事では、即効性のある「足のむくみを改善する方法」について紹介しています。ぜひ実践してみてください。

むくみは「身体の余分な水分」が主原因だった

私たちの体重の約60%は水分で出来ており、体重50キロの人なら約30リットルの水を体内に保持していることになります。

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足のむくみは、重力の影響で体液(水分)が下半身のほうに溜まることで引き起こされます。

重力によって「立てば下に落ちる」のとは対照的に、寝転ぶと体の水分が横に流れるので、朝起きると前日の足のむくみがスッキリします。

長時間の立ち仕事をしたり、座りっぱなしで仕事をしていると、下半身に水分が溜まり足がむくみやすくなります。

足のむくみは筋力ポンプが低下している証拠

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下半身に溜まった水分は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、下から腎臓のほうに押し上げられているのが正常な状態になります。

しかし静脈ポンプの働きが悪いと、下半身に水分が溜まったままの状態となり、結果として足がむくみます。男性より女性のほうがむくみやすいのは、筋肉のポンプ作用が女性のほうが弱いからです。

摂取している水分の量が多過ぎたり、尿として排出できていなかったりすると腎臓が処理しきれず、身体に溜まった水分がむくみとして現れやすくなります。

【即効性あり】足のむくみを解消する3つの方法

足のむくみ

身体に溜まった余分な水分を排出したり、ふくらはぎの筋肉量をアップさせることで、足のむくみは自然と解消されます。

毎日のウォーキングでふくらはぎの筋肉を鍛える

ウォーキング

ウォーキングなどの軽い運動をおこなうことで、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、静脈ポンプが活発化して足がむくみづらくなります。

足を一歩でも踏み出すと、一気に静脈圧(重力の影響)が小さくなり、筋肉のポンプ作用によって体内の水分が下から上へと押し上げられます。

運動をおこなえば一時的に足のむくみが治りますが、ふくらはぎの筋肉を鍛えるまでにはなりませんので、継続して毎日おこなっていくのが有効です。

身体に溜まった余分な水分を「カリウム」で排出する

きゅうり

足のむくみを解消する食品として、レンコンやジャガイモ、セロリ、りんご、バナナなどが挙げられます。これらにはカリウムという成分を多く含んでいる共通点があります。

カリウムには、摂取し過ぎた塩分を体外に排出する働きがあります。

外食や加工食品によって塩分を多く摂取すると、塩分濃度を下げるために体内に水分を溜め込み、結果むくみの原因になります。

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むくみサプリメント

むくみを解消するには、カリウムを多く含む食事を摂取するのが有効ですが、この成分は熱に弱く加工することで栄養素が失われてしまいます。

カリウムは食事から十分な量を摂取することが難しいのが難点です。

そのため、カリウムが体内で不足してしまい、むくみが引き起こされやすくなるのです。

カリウムの栄養素は、通常の食事だけでなく、食品であるサプリメント(むくみサプリメント)から摂取することをおすすめします。

売れ筋ナンバーワンのむくみサプリ「するるのおめぐ実」がおすすめ

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むくみサプリメントの「するるおめぐ実」には、むくみを解消するのに有効なカリウムをたっぷり含んでいて、乳酸菌、食物繊維も配合した「むくみ専用のサプリメント」です。

自然食材のみで作られており、余分な加工が一切されていないため、授乳中や妊娠中でも安心して飲むことができます。

毎日続けて摂取することで体の内側からアプローチされ、足のむくみをダイレクトに解消してくれます。

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通常の食事では安定してカリウムを摂取することが難しいのですが、サプリメントであれば1日1回の摂取で必要量の栄養素が満たされて、手軽にむくみを解消できます。

ひどい足のむくみは病気かもしれません

次の症状に該当される方は、リンパ浮腫や下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)、特発性浮腫である場合があります。ひどい足のむくみは、病気のサインかもしれません。

  • 朝になってもむくみが取れない
  • むくみのほか息切れ、尿の出が悪い、身体が疲れやすい
  • むくみと同時に、急激に体重が増加した
  • 足以外に、顔や手にも強いむくみがある
  • 腎臓や心臓、肝臓などに異常があると、足だけでなく体全体がむくみやすくなります。

とくに腎臓に異常がある場合は、カリウム量を制限する必要があり、摂取すると高カリウム血症を引き起こす可能性がありますので、間違った対処をしないように気をつけて下さい。

病気で起こるむくみが原因として考えられる場合は、早急に医師の診断を受けるようにしましょう。

リンパ浮腫

リンパ浮腫は、子宮がんの手術や放射線治療などでリンパ液の流れが悪くなり、足がむくんでしまっている状態のことをいいます。

乳がんや子宮がんなどの手術を受けた女性がなりやすく、専門医師による治療が必要になります。

リンパ浮腫の診断

1)片方の腕か脚に生じることが多く,初期・軽度の場合を除いて 必ず左右差があります。両側に起きていても必ず左右差があります。
2)むくみはゆっくり進行します。
3)それほど色の変化や痛みはありませんが,ちょっと皮膚がつっぱるような感じの痛みが出てくることがあります。
4)徐々に皮膚が硬くなってきて皺や剛毛を見ることがあります。
5)静脈性浮腫との鑑別としては,静脈性と違って怒張や皮膚潰瘍はほとんど見られません。
6)蜂窩織炎などを合併することが非常に多く見られます。
7)術後はいったんむくみがちょっと出てきてもすぐに消えてしまいます。そのために自分のむくみは消えると思っている人が多く,消えると思っていたのにだんだん消えなくなったというようなことがよくあります。
8)シュテンマーサインStemmer sign とは,皮膚が硬いために普通はつまめるのにつまめないというものです。第二趾,第三趾の間の皮膚がつまめないのを指しますので,腕やお腹については該当しませんが,使われることもあります。

引用 http://www.js-lymphedema.org/

下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)

下肢静脈瘤とは、正脈の中にある弁の働きが悪くなることで、血液が足先のほうに逆流して足の血管が膨らんでしまった状態のことをいいます。

下肢静脈瘤になると静脈圧が高くなったり、足がはれたりする症状があります。足の痛みやだるさを感じている場合は要注意です。

特発性浮腫

精神的な影響を強く受けることで起立性浮腫が悪化します。これが特発性浮腫です。

20〜40代の働いている未婚女性が発症するケースが多く、1日あたりの体重幅が1.5キロ以上になる特徴があります。

足のむくみに効くツボ押しとストレッチ法を紹介!

足のむくみに効くツボを指圧することで、自律神経の働きが活発化して体の巡りが良くなります。

足のむくみに効くツボ|正しいツボの押し方

  • やり過ぎは内出血や揉み返しの原因になるので、1分以内を目安におこなう
  • ちょっと痛くて、気持ち良い程度の力で押す
  • 押す部分に対して、指を垂直にして力を加える

足の前面のツボ「血海(けっかい)」

血海(けっかい)

血海は、ひざのお皿の上部内側から指3本分上がったところにあり、血液の循環を良くするのに効くツボです。

細胞間液に溜まった水分や血液がスムーズに流れることで、足のむくみがスッキリします。

就寝前の「足のむくみ解消ストレッチ」

デスクワークなどで日中から夕方にかけて足がむくんでしまったら、足のむくみ解消ストレッチでその日のうちにスッキリさせましょう。お風呂上がりの就寝前におこなうと、最も効き目があります。

①四つん這いになって、かかとを浮かす

まずは、四つん這いになってかかとを浮かしていきます。

足のむくみ解消ストレッチ

②息を吸いながら、逆Vの字の体勢に

次に息をゆっくり吸いながら、両手と両足のつま先で床をぐっと押し、かかとを上げた状態でお腹を引き上げて逆Vの字のような姿勢になります。

足のむくみ解消ストレッチ

③かかとを床につけて、ぐっと体を伸ばす

先ほどの体勢からゆっくりと息を吐きながら、かかとを床につけてぐっと体をストレッチさせ、元の姿勢に戻します。

足のむくみ解消ストレッチ

これを繰り返しおこなうことで、足のむくみがスッキリと解消します。

下半身と同時に、上半身のむくみも改善したい場合は、お尻をかかとに乗せて正座し、上体をゆっくり伸ばしてストレッチさせると良いです。

むくみの防止には靴下(着圧ソックス)もおすすめ

足のむくみを解消するにはカリウム摂取や減塩が有効ですが、むくみ防止には締め付けの強い着圧ソックスを利用するのがおすすめです。

圧迫圧の強いストッキングの見分け方

ひとくくりに着圧ソックスといっても、その圧力の数値には違いがあります。

圧力値 圧迫力 足のむくみの状態
20hPa 強い 軽度
30hPa やや強い 中度
40hPa かなり強い 重度

圧迫圧の数値が大きくなるほど引き締め力が高まり、より水分を体の上に押し流す力が強くなるとされています。

市販でおすすめの着圧ソックス

メディキュット

メディキュット

商品名 おうちでメディキュットひざ下
本体価格 2,100円
圧力値 ふくらはぎ 20hPa/足首 29hPa
ダイソーの着圧ソックス

ザ・ダイソー スラリキュット

商品名 ザ・ダイソー スラリキュット
本体価格 100円
圧力値

ダイソーの着圧ソックスってどうなの?

ダイソーの着圧ソックスは大変リーズナブルですが、薬局などで販売されている製品とは違い一般医療機器という薬事法に基づく申請がおこなわれていません。

価格が安いのは魅力的ですが、圧力値が不透明なので確実な効果を期待したいのであれば、一般医薬機器にしていされているメディキュットのような着圧ソックスの使用をおすすめします。

40歳以上の女性は着圧力が強すぎるソックスNG

40歳以上の女性が強過ぎる着圧ソックスを履いて、締め付けてしまうと皮膚の凹みが大きくなる傾向にあります。

締め付けすぎは逆効果になってしまうケースもありますので、むくみの程度を判断してそれにあった着圧ソックスを選択するように心がけましょう。

NPO法人日本着圧協会(http://chakuatu.info/whathpa/)で、着圧指数を測定してもらうことができます。自己判断が難しいのであれば、そちらを利用されるといいでしょう。

手軽に足のむくみを解消するなら、むくみサプリメント「するるおめぐ実」

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浮腫みの原因の水分と流れを良くする野菜や果物

朝鏡を見ると顔や手がむくむ、一日の仕事終わりに足がむくんでいるなんていうのは、女性あるあるかもしれません。

浮腫みの原因は水分

水分をとる女性

浮腫みの原因が水分であることは、大抵の方がご存じだと思います。体の中の水分が上手く排出されずに残ってしまったことによって、むくみはおこりますが、立ち仕事など足に負担を掛けている人にこういった症状が多いのは、足が疲れて血液やリンパ液など循環が悪くなっているからと言われています。

ほぼ同じ理由で、血液を体中に送り出す心臓から遠い位置にある手足や顔にむくみが出易いと考えられています。

むくみを避けるために水分を極端に控えると、これからの暑い時期には脱水症状や熱中症の方が心配になりますもので、極端な水分制限はやはり体ののことを考えると止めておいた方が良いでしょう。

血液やリンパの流れを良くするためにマッサージをしたり、加圧ストッキングなどを利用されている方もいると思いますが、体お外側からのむくみ対策としては、やられた方が良いでしょうね。

これに加えて、冷えに気を付けること、出来るだけ体を動かすことに気を付けるようにすると更に良いです。

冷えは血液やリンパの流れを悪くする

冷えは、筋肉の緊張を誘いますから、血液やリンパの流れに支障をきたし、むくみを誘発する原因になってしまいますので、足の甲や脹脛などが冷えで痛みを感じるという方は、すぐに冷え対策を講じる必要があります。

また、日頃運動不足だという方は、体が少しの運動で生活できるような省エネ体質になっていますので、意識して筋肉を使うようにしましょう。最初は、簡単なストレッチ程度で充分です。長時間同じ体勢を取らないように気をつけて、手足の先や肩など体の一部分でも動かすことを意識するだけで随分と違ってきます。

一番肝心なのは、むくみの原因になっている要らない水分を外に出すということですよね。

スイカや胡瓜などの野菜や果物でカリウム摂取

スイカ

身体の内側からのむくみ対策のオススメは、これからが旬のスイカや胡瓜などのウリ科の野菜や果物を摂ることです。これら食材は、水とナトリウムを一緒に排出してくれるカリウムを多く含んでいます。塩分の取り過ぎも、水分と同時にむくみを引き起こす要因になるといわれていますので、纏めて体の外にだしてくれるウリ科の食材はむくみ対策にはうってつけです。

食べる時は生食が一番だとされていますので、気軽に取ることができますし、食欲のない時でも胡瓜の酢の物やカットスイカなら口にし易いと思います。

むくみ対策は、体の内と外から行うことでより改善への道がちかくなりますよ。

わたしのむくみ解消方法は塩抜き

わたしのむくみ解消方法は主に二つあります。一つは仕事が終わってかえってくると入浴してマッサージをします。そのあと風呂上りに着圧ソックスを履いて寝ることです。この着圧ソックス、はじめはきつすぎてはくことが嫌でたまりませんでした。しかし慣れてくると今度は履かずにいられないほど気持ちいいのです。

どんなところが気持ちいいのかというと、まず締め付け感がいいですね。仕事帰りの足って、重力に従って水分が下にたまっているような感覚があり、とても重いです。しかしマッサージをして少したまった水分を心臓のほうにかえしてあげてから、着圧ソックスを履くと自然にたまった水分が心臓のほうに返されるような感覚があり、気持ちが良いのです。

足は寝ている間に随分軽くなります。そして朝起きた時には、すっきりした感覚がありますね。

もしも朝回復していないようなひどいむくみだったら、その着圧ソックスを付けたまま足をあげて1分くらいぶらぶらします。こうやって刺激を与えることによって、水分を心臓のほうに戻すのです。これは毎日の積み重ねが大切です。むくみがどんどんひどくなっていったらどんどん足は太くなっていってしまうでしょう。そのためにその日のむくみはその日のうちに解消するのがいいのですね。

塩抜きでむくみ解消

次の方法は塩抜きです。これは一日行うのですが、食事の中から可能な限り塩分を抜きます。塩のかかっているものは食べないということを心がけます。普段の生活の時には、なかなか職場でのお弁当や外食もあるので、実行するのは難しいです。

下半身むくみ

しかし、休みの日は自分で自炊をすればいいですよね?そのために基本はご飯になります。そしておかずは野菜の蒸したものとか肉を蒸したもの。味付けはレモンを絞ったものなどになります。でもこれが意外に効果が高いのです。

塩分を取りすぎた日の次の日、むくみを強く感じることはありませんか?私はひどいむくみがある時には、顔までむくみます。そして目が細くなったりするので、すぐにわかります。そのために普段調整できない塩分を週末に調整して水分を体から抜くように心がけるのです。

むくみを意識しただけで、体重は1キロも減ることもあります。それは脂肪ではなく水分が抜けただけなのですが、それでも体のすっきり感を感じることは出来るでしょう。そしてこれを一週間に一回継続することでむくみ知らずの身体を作ることもできるのです。今では体のすっきり感が想像できるので、欠かせない習慣になっています。

むくみを解消することで下半身痩せにも効果ある

いくら食事制限をしても痩せにくい場所があります。それは太ももなどの下半身です。夕方になると足がむくんで靴が入らなかったりする経験をする人も少なくないでしょう。このむくみの症状は体の代謝機能が落ちてるために老廃物は排出されていなく溜まってる状態なのです。

リンパマッサージによる下半身のむくみ改善

その為にむくみを解消する効果的な方法はマッサージです。

ゆっくりとリンパにそってマッサージを行う事により血行が良くなります。

最初のころは押すと痛い場合がありますが、それは老廃物が溜まってる証拠です。無理をしないで徐々に進めていくと良いでしょう。このマッサージは毎日繰り返し行う事が大切です。お風呂の中で行うなど自分で続きやすい時間帯を見つけて行うと続けやすいです。このマッサージにより、むくみがとれてくると、女性に多い冷え性などの症状も改善していきます。

減塩の食事

そしてもう一つ効果的な方法として塩を抜いた食事です。

下半身むくみ塩

これは塩抜きダイエットとも言われ、三日間だけ塩分を全くとらない方法なのです。

人の体には古い塩分がどんどんたまっていきます。古い塩分が溜まってるのにまた新たに塩分を摂ると消費されない塩分が溜まっていき、結果むくみに繋がるのです。その新しい塩分を体に入れない事により溜まっていた塩分が消費されることでむくみも解消されるのです。しかし、人い体は塩分は必要不可欠なものなので、この方法は三日間という守って実行しなくてはいけません。

私のむくみ解消方法

通勤などで電車を利用しているとき座れないことが多く、ずっと立ちっぱなしで足がぱんぱんでむくんでしまうことがあります。

特にヒールを履いていると足がつらく、余計足がむくみます。他の方も同じ悩みを抱えている方が多いと思います。そこで、私が家でやっているむくみ解消法を紹介します。

難しいこと、つらいことは特にやっていません。

 

足がむくんでしまう原因は疲れもあるそうです。

 

しかし、他にも理由があり上から下へ重力が働いています。その重力の影響で体の水分が下にたまっていき、足にその水がたまっているのだそうです。

つまり、下へ水が溜まっていくのであれば、上へすればよいのです。まず仰向けに寝て足を天井にあげます。これだけです。家で簡単にできますし、寝ながらなので楽です。

マッサージによるむくみ解消

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次に、水以外の原因に疲れがあります。筋肉が張っているのです。足の疲れをほぐすためにお風呂に入浴剤を入れて血行を良くしてマッサージをしています。お風呂の中でもできますし、お風呂上りにもできます。

また、マッサージについてですが、私はパンパンになったふくらはぎを雑巾のように左右とも絞るようにしてマッサージしています。くるぶしからひざのほうへと徐々に絞る手をあげていきます。

 

そのあとにひざに向けて下から上へ流すようにして撫でていきます。これを左右とも寝る前にやっています。私の場合ですが、次の朝にはむくみはちゃんと取れています。

そして、足の筋肉をある程度つける必要があるので、適度に足を使う激しくない運動をして筋肉をつけています。そうしないとすぐにむくんでしますからです。疲れてむくむのですからある程度の疲れに耐えられるように体作りも必要になってきます。

筋肉量とむくみの関係

やせ形で、筋肉量も少なくさらに運動も苦手なので、むくみやすい体質です。とくに仕事柄、立ちっぱなし・座りっぱなしの態勢でいることが多いので、いつも夕方には足がパンパン。人前に出るのが気になってしまいます。

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私のむくみ解消の仕方は、

  • 体内の水分を排出
  • ふくらはぎを鍛える
  • マッサージ

の三点です。

体には、適度な水分がもちろん必要なので、炭酸水やミネラルウォーターなどを常温で飲みつつ、カリウムの入ったサプリメント飲んだり果物を食べて排出を促します。冷えるとさらにむくむので、冷たい飲み物はあまりとらないようにしています。

次に、歩くことです。激しい運動は苦手なので、こまめに歩いてふくらはぎを鍛えます。通勤時に階段をつかうことや、会社でも階段で移動です。
トイレに立つときやフロアを移動するときも、周りに変に思われない程度に遠回りをして移動します。

人のいない所があったら、かかと上げ下げ運動をちょっとしたりしています。これは、特に午後にやると効果があると思います。

会社内で移動のため歩いたり、かかと上げ下げ運動をできない日は、本当に足がパンパンなので、こまめに歩くのは効き目があると実感しています。

そして、お風呂上りにマッサージ機で足を揉みます。足がパンパンな日は、足の裏がゴリゴリしています。ふくらはぎも揉むのも痛いぐらいですが、10分ぐらいすると不思議と足の裏のゴリゴリも消えて足首がほっそりします。排尿もうながされるみたいで、むくみが出た感じがします。翌朝は足の疲れもとれてすっきりと起床できます。

男性でもむくみに注意

むくみについてのサプリメント等は一般的に女性を中心に内容が書かれていますが、男性にもむくみはあります。
私は事務系の仕事で、いわゆるデスクワークです。
2年くらい前までは全然感じなかったのですが、いつからか靴下のゴム後が残るようになり、そのうちゴムがきつくなってきました。
みると、ひざ下にむくみの症状があります。
夜が近づいてくると、足の裏が熱く感じるのですが、さわってみても熱くないのです。
そのままにして寝てしまうと、夜中に足の熱さで目が覚めてしまい、寝不足の毎日が続いています。

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こんな症状で苦しんでいる人がないかネットで調べてみましたが、たくさんありますね。
どうやら、むくみの原因は血流の悪さが多いみたいでした。

皆さんのむくみに対する対処方法を参考にしながら、とにかく足を温めることに専念しています。
職場では寒い時に使う電気マットをつけていますし、家に帰ってからはふくらはぎから足首にかけてマッサージしています。
結構大変ですが、安眠できるとなれば頑張るしかありません。

しかし、1週間ぐらい前からはむずむずする症状が強くなってきました。
これはもう大変です。
痛いでもなく、かゆいでもなく、どうしていいかわからないんです。

もちろん、安眠なんかできるわけがありません。
これも、むくみの症状がでてからきちんとした対処をしていなかったからだと反省しています。
むずむずの原因は「むずむず脚症候群」と診断されました。
薬を処方してもらったのですが、眠気が強くなるものだそうです。

おかげて、就寝2時間前に飲んだら夜中に目が覚めることなく朝まで眠ることができました。
ただ、いつになったら完治するかという保証がないのが気がかりです。
もしかしたらむくみ?」と感じたなら、早めに対処することをお勧めします。
夜寝れないのはほんとつらいですから。

足のむくみにはお風呂&ゴキブリ体操。

長時間同じ姿勢で座っていたり、立ち仕事が続いたりすると、すぐに足がむくんでしまいます。
ぐっと押すとなかなか元に戻らない…靴もきついしだるくて重くて本当にいやです。

そうなってしまった時にするケアはいくつかあるのですが、まずはやっぱりお風呂。
むくみは血行不良のあらわれだから、お風呂にはいるだけでもずいぶん足のだるさも解消されます。
シャワーではなくゆっくり湯船につかり、足をくるくるマッサージ。足裏も忘れずに。

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それからごろんと仰向けになり、手足を垂直に伸ばしてぶるぶるします。
特に時間は決めていません。気が済むまでぶるぶる…疲れたら休みながらやります。
これ、義母に教えてもらったのですがゴキブリ体操という名前だそうで…

ゴキブリがひっくり返って足をバタバタする様子に似ているからだそうです…なんかちょっといやですが、
効果は確かにあります。翌朝には足のむくみも取れ、だるさもずいぶん解消されています。
いつやってもいいと思いますが、わたしは寝る前に布団でやっています。

別に腕は疲れていないのでやる必要はないのですが、何となく二の腕のシェイプになるかな…なんて。
もっと足がむくんで辛いときは、お風呂から上がって入念にマッサージします。

両手をグーにしてふくらはぎをトントン、痛くない程度に上下させ、足裏の真ん中あたりのくぼんだ所を
親指でぐいぐい押します。探すとちょうど気持ちのいい部分があります。

ここはちょっと痛いくらいに押すと効果的みたいです。

足がむくんでしまう原因とは?

むくみとは例えば足など体の一部が異常に膨れてしまっている状態のことをいいます。
そして、むくんでいる部分には水分が溜まっています。

なぜ、そこに水分が溜まってしまうかというと、血流が悪くなることによって、血液中に含まれている水分がそこに滞ってしまっているからです。
つまり血流を良くすればむくみも自然と解消されると言われています。

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むくみを起こしやすい人の特徴としては、立っている、座っている関係なしに長時間同じ姿勢のままいることが多い人です。仕事上避けることが難しいかもしれませんが、出来るだけ体勢を変えることを意識するようにして、仕事が終わった後は、足が疲れていると思いますので、足をマッサージして血液の流れを良くしてあげて下さい。

このマッサージはぐいぐいと揉まずに、足を労わる感じでやさしく行なってあげるようにするのがコツです。

入浴中の足むくみマッサージ

またぬるま湯にゆっくり入ることで血流が良くし、ゆっくり休むようにすることで、寝不足の解消ともなりますので、むくみを起きにくくするための有効な手段と言えます。

これら以外に適度な運動も行なうと、むくみにくくなるとされていますし、むくみに効く食材としてはキュウリやバナナ等も有効とされています。

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大抵のむくみはこれで解消するのですが、もしこれらのことに気を付けていてもむくみが起きてしまい、それが中々治らないようであれば腎臓病等の重大な病気であることも考えられますので、早めに医師の診断を受けることをお勧めします。